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  • ダンベル・レネゲードロー

    両手にダンベルを持ってプランクの姿勢を取ります。足は肩幅に開き、手はダンベルの上に置き、手のひらは互いに向けます。
    このスタートポジションから、肘を体側に寄せ、体幹に力を入れたまま片手のダンベルを胸に向かって引き上げる。
    ダンベルをゆっくり元の位置まで下ろし、反対側も同様に行う。
    動作中は体をまっすぐにし、腰を水平に保つ。

  • プッシュアップからリネゲードロー

    ハイプランクの姿勢でスタートし、ダンベルを肩の下に置く。手はダンベルを握り、手のひらが向かい合うようにする。
    体幹を締め、背中をまっすぐに保ちながら、肘を体側に寄せて片手のダンベルを腰に向かって引き上げる。
    ダンベルを開始位置まで下ろし、反対側でも繰り返す。

  • ダンベル・ラーセンプレス

    ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせた状態で、ダンベルを胸の上で持つ。
    脚を上げたまま体幹を安定させ、ダンベルを胸に向かって下ろします。
    上方向にプレスし、腰を反らさずにトップで胸をしっかり収縮させます。

  • ダンベル片手ラーセンプレス

    ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせた状態で、ダンベル1個を胸の上で持つ。
    体幹を引き締め、脚を上げたままダンベルを胸に向かって下ろします。
    上に押し上げ、トップで胸を収縮させながら、体幹をひねらない。
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