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  • プレート・オーバーヘッドキャリー

    まず、足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。両手でプレートを頭上に持ち、腕をまっすぐ伸ばしたまま保持する。
    前方へ歩き始め、ゆっくりと安定したステップで一直線を保ちながら進む。頭上のプレートのバランスとコントロールを維持することに集中する。
    歩くときも腕を伸ばしてプレートを頭上にキープしてください。姿勢を正しく保ち、前後に傾かないよう注意しましょう。傾くとプレートのコントロールを失う恐れがあります。
    設定した距離または一定時間歩き続け、正しいフォームとテクニックを意識してください。終わったらスタート地点に戻り、必要に応じて繰り返してください。

  • プレート・ロシアンツイスト

    まず床に座り、膝を曲げて足裏を床につける。
    おへそを背骨に引き寄せて体幹を締める。
    足を床にしっかりつけ、背筋をまっすぐに保ちながら上半身をゆっくり右にひねる。
    1秒キープしてから左にひねり、さらに1秒キープする。

  • 加重プランク・アップダウン

    プランクの姿勢から始める。背中にプレートを載せる。
    片方の肘に移り、反対の肘へ。前後に揺れないように。

  • プレート・ショルダータップ

    背中の上部にプレートを載せて、ハイプランクの姿勢になります。
    体幹に力を入れ、腰を床に向けたままにします。
    片方の肩を反対の手でタッチしてから、元の位置に戻します。
    股関節の回旋に抵抗しながら、左右交互に行います。
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