- Colócate arrodillado con las manos apoyadas en el suelo.
- Coloca un disco en la espalda o pídele a un amigo que lo haga por ti.
- Levanta las rodillas del suelo. Mantén esta posición con la espalda recta.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza sujetando un disco.
- Levanta la parte superior de la espalda y las piernas del suelo. Tu cuerpo debe estar en forma de banana.
- Empieza en posición de plancha. Coloca un disco en la espalda.
- Pasa a un codo y luego al otro. Evita balancearte hacia adelante y hacia atrás.
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