ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
TRX 腹肌卷腹
高级
1
双手握住TRX手柄，手臂保持伸直，并保持肩膀下沉，远离耳朵。
2
收紧腹肌，向前滚到脚尖，双臂向前伸直。
3
慢慢将身体降到地面，手臂保持伸直，腹部收紧。
4
当头部进入双臂之间时，暂停片刻，然后收紧腹肌，将身体拉回起始位置。
TRX 前臂平板支撑
初学者
1
俯卧在地面，前臂放在肩膀正下方。
2
双脚放入脚环，向后踢使双脚卡入TRX带，双手握住手柄举至头顶上方。
3
收紧腹部、臀部和腿部，使身体从头到脚呈一条直线。
TRX 手臂平板支撑
中级
1
先背向 TRX 吊带，将双脚放入 TRX 手柄，双掌着地。
2
抬起膝盖离地，开始这一组。
3
收紧核心，保持平板支撑姿势，维持稳定，直到达到目标时长。
TRX 跪姿腹肌滚动
中级
1
从跪姿开始，TRX 吊带调至小腿中部长度。
2
双手握住TRX手柄，手臂保持伸直，肩膀下沉，远离耳朵。
3
保持腹肌收紧，身体向前滚到脚尖，双臂向前伸直。
4
缓慢将身体降到地面，保持手臂伸直并收紧腹部。
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
7
結果
前へ
1
2
次へ
