- フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せる。
- ダンベルを胸までゆっくり下ろし、肘は曲げたまま体側に寄せておく。
- ダンベルが胸に触れたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担が大幅に少ないです。
- インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに持つ。肘は曲げたまま体側に近づける。
- 肘を曲げたまま体側に寄せ、ダンベルをゆっくり胸に下ろす。
- ダンベルが胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
- 両手にダンベルを持ち、ハンマーグリップで肩の近くに構える。
- ダンベルを天井に向かって押し上げる。
- 疲れてきても腰を反らさないように注意してください。
- 背もたれのあるベンチに座り、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせにする。肘は曲げたまま体の近くに保つ。
- 肘を曲げて体側に寄せたまま、ダンベルをゆっくり肩の位置まで下ろす。
- ダンベルが胸に触れたら一瞬止め、元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
