- まず、足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。両手でプレートを頭上に持ち、腕をまっすぐ伸ばしたまま保持する。
- 前方へ歩き始め、ゆっくりと安定したステップで一直線を保ちながら進む。頭上のプレートのバランスとコントロールを維持することに集中する。
- 歩くときも腕を伸ばしてプレートを頭上にキープしてください。姿勢を正しく保ち、前後に傾かないよう注意しましょう。傾くとプレートのコントロールを失う恐れがあります。
- 設定した距離または一定時間歩き続け、正しいフォームとテクニックを意識してください。終わったらスタート地点に戻り、必要に応じて繰り返してください。
- 体幹を固め、プレートを頭上へ腕が完全に伸びるまで押し上げる。肩は下げて後ろに引いたままにする。
- 腕を完全に伸ばした状態で、頭の後ろに重りを下ろしてエクステンションを行う。
- 伸ばし切ったら、ウェイトを胸まで下ろしてショルダープレスを行う。繰り返す。
- プレートを胸に当てて立った状態から始めます。
- 肘が伸びきるまでプレートを体から押し出す。
- プレートを両手で胸の高さに持つ。
- コアを締め、胸を張って、足裏を床につけたままできるだけ深くスクワットする。
- スクワットの姿勢を保ち、腕と背中をまっすぐにしたままプレートを前方へ伸ばす。
- スクワットの姿勢をキープしたまま、プレートを胸に戻し、前に伸ばす動作を繰り返す。
