- 立った状態で始める
- ダンベルを両肩のすぐ上に構えて始める。
- 片方のダンベルを頭上に押し上げ、もう片方はそのままキープする。
- 最初のダンベルが元の位置に戻ってから、もう一方をプレスする。
- ダンベルを両手に持ち、手のひらが向かい合うニュートラルグリップで肩の近くに構える。
- 一方のダンベルを天井に向かって押し上げ、もう一方はそのまま保持する。
- 先に上げたダンベルを元の位置に戻してから、もう一方をプレスしてください。
- 足を肩幅より少し広く開いて立ち、両手でダンベル2個を頭上に持ち、順手で握る。
- 股関節と膝を曲げてスクワットを始め、体幹を固め、ダンベルを頭上で安定させる。
- ダンベルを頭上でキープしたまま、できるだけ深く体を下げ、元の位置まで押し上げる。
- 指定の回数繰り返してください。動作全体を通して背中はまっすぐ、胸を張り、ダンベルを頭上で安定させ続けてください。
