- Держите конец грифа перед собой.
- Выбрось бедрами, подтяни локти к потолку и заберись под штангу.
- Держите штангу на одном плече. Поставьте ноги на ширине плеч.
- Согнитесь в бедрах и коленях, создайте немного инерции и жмите штангу.
- При жиме примите разножку: нога со стороны рабочей руки назад, другая — вперёд.
- Держите гриф в гоблет-положении.
- Отведи бедра назад и опустись в присед.
- Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы выжать штангу над головой.
- Дайте штанге вернуться в гоблет‑положение перед началом следующего повтора.
- Возьмите хват примерно на ширине плеч. Должна быть прямая линия от локтя до кулака (предплечья вертикальны).
- Выдвиньте голову вперед и выжмите вес к потолку, разгибая локти и сгибая плечи.
- Жмите, пока локти не выпрямятся, и слегка выдвиньте голову вперёд.
