ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
کلین و پرس و اسلم با توپ طبی
متوسط
1
توپ دارویی را با گرفتن از بالا نگه دارید.
2
توپ را با فوران بلند کرده و به ارتفاع شانهها خالی کنید.
3
توپ را به سمت بالا بفشارید، سپس آن را به زمین بکوبید.
چرخش توپ مدیسن دور سر
مبتدی
1
با قد شما و پاهایی به عرض شانه ایستاده باشید، یک توپ پزشکی بگیرید.
2
توپ را به دور سر خود بگردانید و کنترل آن را حفظ کنید.
3
تعداد دورهای مورد نظر را در هر دو جهت تکمیل کنید.
لانج معکوس با توپ مدیسین بالای سر
متوسط
1
توپ پزشکی را بالای سر بگیرید.
2
به موقعیت کمر زو برگردید.
3
به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
پرش جک با توپ مدیسن
مبتدی
1
توپ تمرینی را در سطح سینه نگه دارید.
2
پریدن، با گسترش بازوها بر فراز سر.
3
به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، تکرار کنید.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
7
結果
前へ
1
2
次へ
