- Placez-vous debout devant la barre, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), en positionnant la barre à environ un pouce de vos tibias.
- En gardant le dos droit et le gainage engagé, utilisez vos muscles dorsaux pour soulever la barre verticalement jusqu'à la poitrine.
- Quand la barre atteint votre poitrine, marquez une brève pause, puis ramenez-la à la position de départ.
- Commencez par vous tenir devant une barre, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches et les paumes tournées vers votre corps.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise pronation (paumes vers le bas), en la positionnant à environ an inch de vos tibias.
- Maintenez le dos droit et les abdos contractés, utilisez les muscles du dos pour remonter la barre jusqu'à la poitrine.
- Lorsque la barre atteint votre poitrine, faites pivoter vos poignets de façon à ce que vos paumes soient tournées vers votre corps (prise supinée), puis abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation. Basculez au niveau des hanches tout en gardant le dos plat jusqu’à ce que votre buste soit à peu près parallèle au sol.
- Laissez vos bras pendre librement.
- Ramenez la barre vers votre torse en gardant les coudes légèrement rentrés.
- Étends complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.
- Commencez penché en avant, dos plat, les disques reposant au sol. Veillez à ce que vos coudes soient complètement tendus.
- Tirez la barre jusqu'à votre sternum.
- Remettez les disques au sol et laissez la barre s'immobiliser complètement.
- Ensuite lancez la répétition suivante.
