- Trzymając ramiona nieruchomo, uginaj przedramiona z ciężarami do przodu, napinając biceps przy wydechu.
- Kontynuuj ruch, aż biceps będzie w pełni skurczony i sztanga znajdzie się na wysokości barków.
- Utrzymaj skurczoną pozycję przez sekundę i mocno ściśnij biceps.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Chwyć sztangę nachwytem lub podchwytem na szerokość barków.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Przyciągnij ciężar do górnej części brzucha.
- Opuszczaj ciężar kontrolowanym ruchem i powtórz.
- Chwyć oburęcznie nachwytem na szerokość barków. Zegnij łokcie, trzymając je blisko tułowia. Staraj się, by nie rozchylały się na boki.
- Uginaj przedramię, aż przyciśnie się do bicepsa. Potem w pełni wyprostuj łokcie na dole każdego powtórzenia.
- Stań prostopadle do sztangi i pochyl się do przodu, przyjmując pozycję wykroczną.
- Chwyć koniec sztangi bliższą ręką.
- Unieś łokieć, przyciągając sztangę w kierunku biodra.
- Opuszczaj sztangę, aż Twoje ramię będzie całkowicie wyprostowane.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 23 結果