- Stehe aufrecht und halte die SZ-Stange im engen Untergriff, wobei die Ellbogen eng am Körper anliegen.
- Curlstange durch Beugen der Ellbogen nach oben führen und die Schultern während der gesamten Bewegung ruhig halten.
- Bizeps oben maximal anspannen und kurz pausieren.
- Stange langsam und kontrolliert absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit. Beuge deine Ellbogen und halte sie dabei eng am Körper. Versuche, sie nicht nach außen auszustellen.
- Führe den Curl aus, bis dein Unterarm gegen deinen Bizeps drückt. Strecke dann am unteren Punkt jeder Wiederholung die Ellbogen vollständig durch.
- Greife eine SZ-Stange im Untergriff.
- Ziehe deine Ellbogen gerade nach hinten und lasse die Stange an deinem Oberkörper (oder ganz nah daran) entlanggleiten.
- Lege dich auf eine Schrägbank und halte eine Schrägbank mit durchgestreckten Armen.
- Aus dieser Ausgangsposition curlst du den Schläger nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte dabei die Ellbogen eng am Körper und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
