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Klimmzüge (Untergriff)
Fortgeschritten
1
Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
2
Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
3
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
Eigengewichts-Nahgriff-Umgekehrter Curl
Anfänger
1
Greife die Stange mit engem Griff. Füße auf dem Boden.
2
Beuge die Ellenbogen und ziehe deinen Körper zur Stange.
Eigengewichtsbeuge im Umkehrgriff
Anfänger
1
Hänge dich an die Stange, die Füße auf dem Boden.
2
Beuge die Ellenbogen und zieh deinen Körper zur Stange.
Konzentrationscurls mit Körpergewicht
Anfänger
1
Platziere deinen Ellenbogen auf einem Knie und deine Hand unter dem anderen Bein. Halte das Bein, das über deiner Hand liegt, gestreckt.
2
Beuge den arbeitenden Arm und nutze dein Bein als Widerstand.
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