- ハイケーブルの間に座り、腕を外側へ伸ばして手のひらを上に向けます。
- 上腕を動かさずに、両方のハンドルを頭に向かってカールします。
- 上腕二頭筋を収縮させたら、ゆっくり肘を伸ばします。
- 低い位置のケーブルの横に立ち、ハンドルをニュートラルグリップで握ります。
- ハンドルを上にカールしながら、手のひらを肩に向けて回転させます。
- 肘を動かさず、トップポジションで上腕二頭筋をしっかり収縮させます。
- ハンドルをゆっくり下ろしながら、回転を逆方向に戻します。
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