- Utilisez une poignée fixée tout en haut de la poulie vis-à-vis.
- Agenouillez-vous au milieu de la poulie vis-à-vis.
- Tournez la paume vers le plafond. Ramenez ensuite le coude vers la cage thoracique.
- Agenouillez-vous entre les poulies hautes en tenant les poignées.
- Faites face vers l’avant, les paumes tournées vers le haut.
- Ramenez votre coude vers votre cage thoracique, tendez le coude, puis tirez avec l’autre bras.
- Tenez-vous entre les poulies hautes en tenant une poignée dans chaque main.
- Tirez les deux coudes vers le bas et vers l’intérieur, en direction de vos flancs.
- Contractez vos dorsaux, puis tendez lentement les bras vers l’extérieur.
- Asseyez-vous entre les poulies hautes, les bras tendus vers l’extérieur et les paumes tournées vers le haut.
- Ramenez une poignée vers votre tête en gardant le haut du bras immobile.
- Tendez lentement le coude, puis répétez avec l’autre bras.
