- Use uma alça. O cabo deve estar ajustado na posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos.
- Adote uma posição escalonada para ter uma base de apoio mais estável. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda.
- Use um pegador. Ajuste o cabo na posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Posicione uma perna à frente e a outra atrás para ter uma base de apoio mais estável.
- Use uma pegada neutra (polegar para cima, mindinho para baixo). Flexione o cotovelo e estenda.
- Prenda a alça no ponto mais alto da máquina de crossover.
- Dê alguns passos para longe da máquina de cabos. Vire o corpo de lado.
- Vire a palma da mão para cima, em direção ao teto. Em seguida, puxe o cotovelo em direção às costelas.
- Use um pegador. Ajuste o cabo na posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Posicione um pé à frente e o outro atrás para ter uma base de apoio mais estável.
- Comece com uma pegada neutra. Flexione o cotovelo. Enquanto flexiona, gire a palma da mão. Ao atingir o topo do movimento, a palma da mão deve estar voltada para cima.
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