- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの最下部までセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向ける。足を前後に開いて、より安定した土台を作る。
- 手のひらを下に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- ハイケーブルの間に座り、腕を外側へ伸ばして手のひらを上に向けます。
- 上腕を動かさずに、両方のハンドルを頭に向かってカールします。
- 上腕二頭筋を収縮させたら、ゆっくり肘を伸ばします。
- ハイケーブルの間に座り、腕を外側に伸ばして手のひらを上に向けます。
- 上腕を動かさずに、片方のハンドルを頭に向かってカールします。
- ゆっくり肘を伸ばし、反対の腕でも繰り返します。
- ハイケーブルの間に立ち、両手でハンドルを握ります。
- 両肘を下方向かつ内側に引き、体側に寄せます。
- 広背筋を収縮させたら、ゆっくりと腕を外側へ伸ばします。
