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  • 有氧 单腿向前跳

    抬起一条腿离地。
    保持踮脚，快速前后跳。

  • 有氧：单腿侧跳

    抬起一条腿离地面。
    保持脚尖着地，快速向侧跳。

  • 滑冰跳

    站立，右脚着地保持平衡，左脚置于身后，膝盖微屈。
    向左跳，左脚落地，右脚置于身后，摆臂。
    继续左右跳跃，保持平衡和速度，像速滑选手一样。

  • 滑步跳到单腿波比

    向侧跃起，落在右脚上，左腿置于身后偏向一侧。
    下落并进入右腿单腿波比，双手着地。
    回到右腿站立，向左侧跳跃，换左腿重复。
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