- Aufrecht knien, die Arme lang ausgestreckt, Handflächen nach vorn.
- Schultern nach unten ziehen, Core und Gesäßmuskeln anspannen.
- Beuge die Ellbogen und führe die Hände zu den Schultern, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- Strecke die Arme langsam aus und halte dabei eine aufrechte Körperhaltung sowie die Spannung im Band aufrecht.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen, halte die Gurte mit gestreckten Armen und durchgedrückten Ellbogen.
- Rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach unten ab, während du die Ellbogen beugst und einen Bizepscurl ausführst.
- Kurz pausieren, dabei die Schultern entspannt und die Körpermitte angespannt halten.
- Rolle dich kontrolliert zurück und strecke dabei die Arme nach vorn, während du die Spannung hältst.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Gurte auf Schulterhöhe.
- Beginne mit gestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach oben und die Schultern sind entspannt.
- Beuge die Ellbogen und führe die Hände zu den Schultern, ohne den Oberkörper zu bewegen.
- Strecke die Arme langsam aus und halte dabei die Kontrolle sowie eine konstante Spannung auf den Gurten.
- Aufrecht sitzen, einen Gurt halten, den Arm nach vorne ausgestreckt.
- Griff ziehen und dabei den Oberkörper leicht drehen.
- Halte die Hüfte stabil und führe die Bewegung kontrolliert aus.
- Arm und Oberkörper in die Ausgangsposition zurückführen.
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