- Halte dich an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten. Hebe einen Fuß vom Boden.
- Hebe deine Ferse an, während du die Knie still hältst.
- Halte kurz an, wenn deine Fersen vollständig gestreckt sind, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
- Beginne in der Position des herabschauenden Hundes mit den Händen schulterbreit und den Füßen hüftbreit.
- Heb deinen rechten Fuß von der Matte und lege deine rechten Zehen auf die linke Ferse.
- Drücke deine Handflächen und Finger fest in die Matte und hebe deine Hüften zur Decke, um die Dehnung in deinen hinteren Oberschenkeln und Waden zu vertiefen.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge. Löse sie, indem du deine Hände langsam zurück in den herabschauenden Hund führst.
- Beginne im Stand mit einem flach liegenden und einem senkrecht stehenden Block auf der Matte
- Beuge dich nach vorne und platziere die Hand auf dem vertikalen Block und den Vorderfuß auf dem flachen Block.
- Drücke die Fußsohle in den Boden und wiederhole das auf jeder Seite.
- Beginne im herabschauenden Hund mit den Händen schulterbreit und den Füßen hüftbreit.
- Geh mit den Füßen zu deinen Händen, beuge bei Bedarf die Knie, sodass die Fersen die Matte berühren.
- Drücke deine Handflächen und Finger in die Matte und hebe deine Hüften zur Decke, um die Dehnung in den Hamstrings und Waden zu vertiefen.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge und löse sie dann, indem du die Hände langsam zurück in den herabschauenden Hund führst.
