- Ajusta la máquina a tu altura. Coloca los codos sobre la almohadilla, sujeta las asas. La almohadilla vertical debe apoyarse en la parte baja de la espalda.
- Eleva los talones hacia el techo.
- Siéntate en la máquina y apoya la espalda contra el respaldo.
- Coloca la parte delantera de los pies en el borde de la plataforma.
- Deja que tus talones bajen hasta sentir un estiramiento en los gemelos, luego empuja hacia arriba hasta sentir la contracción.
- Ponte el cinturón de lastre y engancha el mosquetón del cable a la cadena/correa.
- Da unos pasos hacia atrás y ponte erguido. Ponte de puntillas y mantén 1 cuenta.
- De pie, con una mancuerna en una mano, levanta del suelo el pie del lado sin la mancuerna. Apóyate en algo para mantener el equilibrio.
- Eleva el talón manteniendo las rodillas inmóviles.
- Pausa cuando tus talones estén totalmente extendidos, vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
