- マシンを身長に合わせて調整してください。肘をパッドに置き、ハンドルを握ってください。縦のパッドが腰の下に当たるようにしてください。
- かかとを天井に向かって上げる。
- 身長に合わせてマシンを調整し、座ってください。
- カーフブロックの上では、足の裏の前側（つま先付け根）で体重を支え、かかとはブロックからぶら下げてください。
- 膝を動かさずにかかとを上げ、収縮した位置で一時停止する。
- 元の位置にゆっくり戻す。繰り返す。
- マシンに座り、背中を背もたれに押し当てる。
- フットプレートの端に足の前側（つま先の付け根）を乗せる。
- かかとを下ろしてふくらはぎが伸びるのを感じたら、かかとを押し上げて収縮を感じるまで戻す。
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