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坐姿提踵（器械）
新手
1
在器械上坐稳，然后将大腿下侧放在带衬垫的杠杆下方。将脚趾和前脚掌放在脚踏支撑上。
2
握紧把手以防止重量向前滑落，然后松开安全杆。下放重量，直到小腿完全伸直。
3
用脚跟向上推动，抬起带垫的杠杆并保持收缩位，然后慢慢放回起始位置。重复。
器械站姿提踵
新手
1
根据身高调节器械，把肩膀放在带衬垫的杠杆下方。
2
前脚掌应放在小腿垫上支撑体重，脚跟悬空。
3
抬起脚跟，膝盖保持不动，在收缩位停顿。
4
慢慢回到起始位置。重复。
杠片式站姿提踵
中级
1
坐在器械上，背部紧贴靠背垫。
2
将前脚掌放在脚踏板边缘。
3
缓慢放低脚跟，直到感到小腿拉伸，然后用力抬起直到感到收缩。
器械45度提踵
新手
1
根据身高调整器械并坐好。
2
前脚掌应放在踏板上承受体重，脚后跟伸出踏板外悬空。
3
抬起脚跟，保持膝盖不动，在收缩位停顿。
4
慢慢回到起始位置。重复。
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表示中
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結果
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