- Sdraiati sulla panca con i cavi sopra il livello delle spalle.
- Inizia con entrambe le braccia distese in fuori.
- Porta un braccio in avanti e verso il basso, mantenendo l’altro braccio nella stessa posizione.
- Alterna le braccia fino a completare il numero di ripetizioni previsto.
- Sdraiati su una panca inclinata, impugnando i cavi bassi con i palmi rivolti verso i piedi.
- Fai passare un braccio sopra il petto mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Abbassa lentamente la maniglia, quindi ripeti con il braccio opposto.
- Sdraiati su una panca, tenendo i cavi all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso i piedi.
- Porta entrambe le impugnature insieme sopra il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Fai una breve pausa, poi abbassa le braccia in modo controllato.
- Sdraiati sulla panca, con i cavi sopra l’altezza delle spalle, impugna le maniglie ai lati del petto e mantieni i gomiti piegati.
- Spingi una maniglia verso il basso finché il braccio non è completamente esteso, mantenendo fermo il braccio opposto.
- Abbassati lentamente, alternando le braccia e mantenendo le spalle stabili.
