- Лягте на скамью, удерживая рукояти нижнего блока ниже уровня плеч ладонями к стопам.
- Сведите обе рукояти над грудью, слегка согнув локти.
- Сделайте короткую паузу, затем контролируемо опустите руки.
- Лягте на скамью, удерживая рукоятки нижнего блока ниже уровня плеч, ладонями к стопам.
- Сведите обе рукояти над грудью, слегка согнув локти.
- Сделайте короткую паузу, затем подконтрольно опустите руки.
- Лягте на скамью, расположив тросы на уровне плеч.
- Сведите обе рукоятки перед грудью, слегка согнув локти.
- Сожмите грудные мышцы, затем подконтрольно опустите рукояти.
- Встаньте между блоками, удерживая одну рукоять у груди, а вторую — перед собой.
- Выталкивайте одну руку вперёд, одновременно отводя противоположный локоть назад.
- Контролируемо выполните обратное движение, затем поменяйте положение ног и рук.
