- ケーブルの間に立ち、腕を横に伸ばして手のひらを下に向けます。
- 肘を軽く曲げたまま、片方のハンドルを胸の前で横切るように動かします。
- ゆっくり戻し、反対の腕で繰り返します。
- ケーブルの間に立ち、胸の上でケーブルハンドルを持ち、手のひらを内側に向けます。
- 片方の腕を軽く肘を曲げた状態で外側へ下ろし、反対側の腕は伸ばしたままにします。
- 腕を中央に戻し、動きをコントロールしながら左右交互に行います。
- ハイケーブルの間に立ち、腕を伸ばして手のひらを下に向けます。
- 片方のハンドルを肘を軽く曲げた状態で、胸の前を横切るように下へ引き下ろします。
- ゆっくり元の位置に戻し、反対の腕で繰り返します。
- ハイケーブルの間に立ち、腕を外側に伸ばします。
- 片方のハンドルを肘を軽く曲げた状態で、胸の前を通るように下方向へ引き下ろします。
- ゆっくり戻し、反対の腕で繰り返します。
