- 背中を床につけて仰向けになり、ケトルベルを体の真上にまっすぐ伸ばす。
- 肘を床につけ、1秒ほど静止して反動を完全に消してからロックアウトまで押し上げる。
- 仰向けになり、ケトルベルを真上に伸ばして構える。
- 肘を床につけ、レップの勢いを完全に抜くために1秒ほど静止してから、ロックアウトまで押し上げる。
- ベンチを30〜45度に調整してください。
- ベンチに仰向けに寝て、足は床につける。
- ケトルベルを胸の中央まで下ろす
- ケトルベルをゆっくりコントロールして、肘をロックするまで上げる。
- ベンチを45〜60度に調整する。
- ベンチに仰向けに寝て、足を床につける。
- ケトルベルを胸の中央あたりまで下ろす。
- ケトルベルを（ゆっくりとコントロールして）肘をロックするまで持ち上げる。
