- Beginne in der Liegestützposition mit beiden Händen auf einer Gewichtsscheibe. Das vergrößert deinen Bewegungsumfang.
- Beuge Ellbogen und Schultern, bis dein Oberarm leicht hinter den Körper kommt.
- Dann zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Lege dich flach auf den Boden, eine Gewichtsscheibe auf der Brust.
- Drücke deine Hüften zur Decke und halte diese gestreckte Position.
- Mit angehobenen Hüften drücke die Hantelscheibe zur Decke.
- Platziere deine Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern. Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken.
- Halte den Rücken flach, sodass dein ganzer Körper eine gerade Linie bildet, und senke ihn langsam ab.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten, halte die Ellbogen eng am Körper.
- Atme aus, während du in die Startposition zurückdrückst.
- Beginne in der Liegestützposition auf den Knien. Beuge dabei Ellenbogen und Schultergelenke.
- Senke deinen Körper, halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
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