- ابدأ في وضعية الـ Push Up وكلتا يديك على لوحة. سيزيد ذلك من مدى حركتك.
- إلتوي عند المرفقين والكتفين حتى تسافر ذراعك العلوية خلف الجسم بشكل طفيف.
- ثم اعد نفسك إلى الوضع الأصلي.
- استلق على الأرض بشكل مستوي مع وضع لوحة على صدرك.
- ارفع وركيك نحو السقف وحافظ على هذه الوضعية الممدودة.
- مع رفعك لوركيك، اضغط على اللوحة باتجاه السقف.
- ضع يديك بثبات على الأرض، مباشرة تحت الكتفين. ضع صحنًا على ظهرك.
- افرد ظهرك بحيث يكون جسمك كله مستقيمًا وابدأ بخفض جسمك ببطء
- اسحب لوحي الكتف إلى الخلف وللأسفل، مع الحفاظ على إبقاء المرفقين ملاصقين لجسمك.
- قم بالزفير أثناء دفع جسمك للعودة إلى وضع البداية.
- ابدأ في وضعية الضغط على ركبتيك. اثنِ المرفق ومفصل الكتف.
- خفض جسمك مع إبقاء المرافق قريبة.
- ارجع إلى وضعية البداية.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 5 結果