- Empieza en postura de la montaña, de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Da un paso atrás con el pie izquierdo unos 3-4 feet y gíralo ligeramente hacia dentro, manteniendo el pie derecho mirando hacia adelante.
- Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza, luego exhala y flexiona la rodilla derecha, colocándola directamente sobre el tobillo.
- Mantén la postura durante unas respiraciones, luego inhala y vuelve a la postura de la montaña. Repite del otro lado.
- Párate en postura de la montaña, con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Da un paso con el pie izquierdo hacia atrás unos 3-4 feet y gíralo ligeramente hacia dentro, manteniendo el pie derecho mirando hacia delante.
- Inhala y eleva los brazos a la altura de los hombros, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
- Exhala y dobla la rodilla derecha, colocándola directamente sobre tu tobillo mientras mantienes la pierna izquierda recta.
- Mira por encima de la mano derecha y mantén la postura durante unas respiraciones, luego inhala y vuelve a la postura de la montaña. Repite al otro lado.
- Colócate frente a la pared con los brazos extendidos y las palmas presionando contra la pared a la altura de los hombros.
- Empieza despacio a alejar los pies de la pared, mantén los brazos rectos y las manos presionando contra la pared.
- Camina hasta que los brazos estén completamente extendidos y tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo.
- Repite de ángulos altos a bajos empezando por encima del hombro y terminando por debajo del pecho.
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