- استلق على بطنك مع ذراعيك على جانبيك.
- ثنِ ركبتيك واجلب كعبيك نحو مؤخرتك.
- مد ذراعيك للخلف وأمسك كاحليك.
- استنشق وارفع صدرك عن الأرض، مع سحب رجليك للأعلى وللخلف باستخدام يديك.
- حافظ على نظرك للأمام وأمسك الوضعية لبضع دقائق قبل العودة إلى الأرض.
- قف بشكل مرتفع مع قدميك متباعدتين بعرض الورك وذراعيك عند جانبيك.
- اضغط بقدميك على الأرض وقم بتفعيل عضلات ساقيك.
- ارفع صدرك ولف كتفيك للخلف ولأسفل.
- خذ نفساً عميقاً، وعندما تزفر، اطلق أي توتر في جسمك واسترخ في عضلاتك.
- اجلس على الأرض وأمدد ساقيك أمامك.
- ضع كتلة اليوجا خلفك، أفقياً، في قاعدة العمود الفقري.
- ابدأ بالتمدد ببطء فوق الكتلة، معتمدا على ساعديك للدعم، حتى يصبح ظهرك مستريحا على الكتلة.
- استرخ في ذراعيك على جوانبك، بينما تواجه راحتي يديك للأعلى، وتنفس بعمق.
- ابدأ بوضعية الجبل، وقفاً بقدميك على بُعد مُساوٍ لعرض الوركين وذراعيك على جانبيك.
- ابدأ بنقل وزنك إلى قدمك اليسرى وأنحن بركبتك اليمنى، مع جعل الجزء السفلي من قدمك اليمنى على الجانب الداخلي من فخذك الأيسر.
- أجمع يديك أمام قلبك، أو ارفعهما فوق رأسك.
- حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم اتركها وكرر الأمر على الجانب الآخر.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 7 結果