- バーを肩幅で逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る。ディップベルトを使い、重りを脚の間にぶら下げる。
- 体をぶら下げ、腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーを越えるまで引き上げる。
- ゆっくりスタートポジションに戻る。繰り返す。
- 手のひらを前向きにしてチンニングバーを握る。
- 腕を完全に伸ばしてぶら下がる。
- 推奨時間保持し、体幹を締めたままにする。
- ベンチの横に体を寄せ、腕の裏側をベンチの縁に置く。お尻を床の方へ下げたままにする。
- 順手で握る。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
- ベンチの側面に体を沿わせ、腕の裏をベンチの縁に置く。お尻を床の方へ下げたままにする。
- 順手で握る。肘を完全に伸ばし、次に肘を曲げる。
- ベンチの横に横たわり、腕の裏をベンチの縁に当てる。腰は床に向けて低く保つ。
- 順手で握る。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
