ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
عقلة بقبضة تحتية
متوسط
1
أمسك القضيب بمسافة عرض الكتف مع المقبض المعاكس (أي بحيث تكون راحة يديك تواجهك)
2
مع تعليق جسمك وتمديد ذراعيك بشكل كامل، ارفع نفسك حتى يتجاوز ذقنك القضيب.
3
عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.
الصف المقلوب
مبتدئ
1
استلقِ تحت عمود أفقي ثابت وامسك العمود بقبضة عريضة من الأعلى.
2
ارفع جسمك بشكل مستقيم حتى تصل للقضيب.
3
ارجع إلى وضع البداية، وذراعيك ممدودتين بالكامل. كرر الحركة.
تمرين السحب المقلوب بوزن الجسم وبقبضة علوية
مبتدئ
1
استلقِ تحت قضيب أفقي ثابت وامسك القضيب بقبضة عريضة من الأعلى.
2
ارفع جسمك بشكل مستقيم نحو العارضة.
3
عُد إلى وضعية البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.
تمرين السحب المقلوب واقفاً باستخدام وزن الجسم
مبتدئ
1
قم بالإمساك بإطار الباب أو حامل وضع قدميك بالقرب من الإطار.
2
ابدأ بمدّ مرافقيك، اسحب جسمك نحو يديك.
3
عُد إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
11
結果
前へ
1
2
3
次へ
