ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Alt Tutuş Barfiks
Orta seviye
1
Barı omuz genişliğinde, supin tutuşla (avuç içleriniz size bakacak şekilde) kavrayın.
2
Vücudunuz asılı ve kollarınız tamamen düzken, çeneniz barın üzerinden geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
3
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
Ters Kürek
Başlangıç
1
Sabit yatay barın altına yatın ve barı geniş, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
2
Vücudunu dümdüz olarak bara kadar çek.
3
Başlangıç pozisyonuna geri dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
Vücut Ağırlığıyla Ters Tutuşla Çekme
Başlangıç
1
Sabit yatay bir barın altına uzanın ve barı geniş avuç içleri aşağı tutuşla kavrayın.
2
Vücudunu bara kadar düz şekilde yukarı çek.
3
Başlangıç pozisyonuna dön, kolların tamamen uzanmış olsun. Tekrar et.
Vücut Ağırlığıyla Ayakta Ters Kürek Çekme
Yeni başlayan
1
Bir kapı çerçevesine veya bir rafa tutunun ve ayaklarınızı onun yanına yerleştirin.
2
Dirsekleriniz uzatılmış halde başlayın. Vücudunuzu ellerinize doğru çekin.
3
Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
11
結果
前へ
1
2
3
次へ
