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  • 逆手懸垂

    バーを肩幅に逆手（手のひらが自分側）で握る
    体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーの上に出るまで体を引き上げる。
    ゆっくりと元の姿勢に戻る。繰り返す。

  • インバーテッドロウ

    固定された水平バーの下に仰向けに寝て、広めの順手でバーを握る。
    バーまで体をまっすぐ引き上げる。
    開始位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。

  • 自重インバーテッドロー（順手）

    固定された水平バーの下に仰向けになり、ワイドな順手でバーを握る。
    バーまで体をまっすぐ引き上げる。
    開始位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。

  • 自重インバーテッドロー（立位）

    ドア枠またはラックをつかみ、足をフレームの近くに置く。
    肘を伸ばした状態でスタートし、体を手の方へ引き寄せる。
    スタートポジションに戻り、肘を伸ばしきる。繰り返す。
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