- Leg dich unter eine feste, waagerechte Stange und greife sie im Untergriff.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig durchgestreckt. Wiederholen.
- Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorn.
- Mit vollständig ausgestreckten Armen hängen.
- Halte die Position für die empfohlene Dauer und spanne dabei deine Körpermitte an.
- Hänge dich an einer Stange mit vollständig ausgestreckten Armen.
- Heb die Beine an, sodass sie ein L bilden.
- Halte die vorgegebene Zeit und spanne dabei die Bauchmuskeln an.
- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
- Mit deinem Körper in einer L-Position und den Armen vollständig gestreckt, zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
