- Возьмите две гантели верхним хватом и положите предплечья на колени.
- Полностью согните запястья, затем разогните их.
- Держите гантель ладонью вверх, предплечье опирается на скамью.
- Медленно поднимайте запястье вверх по полукругу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Упритесь нерабочей рукой в устойчивую опору (скамья, ящик). Примите шаговую стойку так, чтобы нога со стороны рабочей руки была сзади.
- Постарайтесь, чтобы туловище было параллельно полу. Это увеличит амплитуду движения.
- Позволь руке свободно свисать, затем отведи локоть назад. Представь, что подмышкой у тебя теннисный мяч — сжимай его в каждом повторе.
- Возьмите гантели хватом сверху (ладонями вниз). Можно выполнять упражнение без большого пальца, если так удобнее для запястий.
- Сгибай локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайся не разводить локти в стороны.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 23 結果