- أمسك بثنائية الأثقال بإطباق علوي وضع ساعدك على ركبتيك.
- دع معصميك تنحني بشكل كامل، ثم قم بتمديد معصميك.
- امسك بالدمبل بواقع كف يدك نحو الأعلى وبترك ساعدك مستريحًا على مقعد التمرين.
- قم بثني معصمك ببطء نحو الأعلى في حركة نصف دائرية.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
- ثبت ذراعك غير المستخدمة على شيء ثابت (مقعد، صندوق). قم بتباعد الوقوف بحيث تكون الرجل الموجودة على جانب ذراعك العاملة في الخلف.
- حاول أن تجعل جذعك موازيًا للأرض. سيزيد ذلك من مدى حركتك.
- دع ذراعك تتدلى بحرية ثم اسحب كوعك إلى الخلف. تخيل أن لديك كرة تنس في إبطك واضغط عليها في كل تكرار.
- أمسك بالأثقال الحرة (الدمبلز) بقبضة معكوسة (من الأعلى). يمكنك تنفيذ هذا التمرين بدون استخدام الإبهام إذا كان أكثر راحة لمعصميك.
- افلق مرفقيك حتى يلامس ذراعك العلوية ذراعك السفلية. حاول ألا تدع مرفقيك تتأرجح خارجًا.
表示中 1 〜 4 / 23 結果