- Tenez la barre en prise gobelet.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et descendez en squat.
- Poussez sur vos talons et remontez en squat. Utilisez l'élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de la tête.
- Laissez la barre revenir en position gobelet avant de commencer la répétition suivante.
- Tenez le bosu verticalement.
- Remontez le bosu vers le plafond en gardant les coudes presque tendus.
- Placez les pieds sur le Bosu, hanches relevées, mains au sol.
- Baissez la tête vers le sol, puis relevez-la.
- Gardez les jambes tendues et les hanches surélevées pendant tout le mouvement.
- Tenez-vous droit, les paumes tournées vers vous.
- Pivotez les bras en poussant.
