- Assuma a posição de quatro apoios (em quatro apoios). Mantenha ângulos de 90° nos quadris e ombros e a coluna neutra.
- Levante levemente os joelhos do chão apoiando o peso nas palmas das mãos e nas pontas dos pés.
- Mantenha as pontas dos pés aproximadamente na largura dos ombros (quanto mais aberta a posição das pernas, mais fácil o exercício - quanto mais fechada, mais difícil fica).
- Toque o ombro oposto com as pontas dos dedos.
- Assuma a posição de quatro apoios (a quatro)
- Quadris e ombros a 90° e coluna neutra
- Eleve membros opostos até ficarem paralelos ao chão.
- Segure por um instante e retorne à posição inicial
- Ajoelhe-se em frente a um banco, apoie os cotovelos sobre ele com as palmas voltadas para cima e segure o bastão na largura dos ombros.
- Sente os quadris sobre os calcanhares, pressionando a cabeça entre os braços.
- Você deve sentir um alongamento nos dorsais, tríceps e profundamente na articulação do ombro.
- Você pode adicionar movimento (flexionando e estendendo os braços) para mobilizar a articulação do ombro.
- Deite-se de bruços com os braços estendidos acima da cabeça.
- Aponte os polegares para cima.
- Tente levantar os braços do chão mantendo-os esticados.
