- Лягте на наклонную скамью, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к корпусу.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, сделайте паузу и затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант гораздо более щадящий для плечевых суставов.
- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опустите гантели к плечевому суставу, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, на мгновение задержитесь, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант более щадящий для плечевых суставов.
- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, ладони обращены к вам.
- Начните жать к потолку. Во время жима поворачивайте ладони.
- При полном выпрямлении локтей ладони должны быть направлены вперёд.
- Встаньте, ладонями к себе.
- Жмите гантели к потолку, поворачивая ладони.
- При полном разгибании локтей ладони должны быть направлены вперёд.
