- पैरों को ऊपर रखने के लिए बेंच या किसी चीज़ का इस्तेमाल करें।
- कोहनियाँ मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएँ
- अपने हाथों से धक्का लगाएँ और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस लौटें।
- दोहराएं
- सबसे पहले रिंग्स को किसी मजबूत एंकर प्वाइंट पर फिक्स करें और स्ट्रैप्स को इस तरह समायोजित करें कि जब आप उनके नीचे खड़े हों तो वे कमर की ऊँचाई पर लटके हों।
- रिंग्स की ओर खड़े हों, दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और आगे कदम बढ़ाकर अपने शरीर को प्लैंक पोज़िशन में लाएँ, ताकि आपके हाथ सीधे कंधों के नीचे हों।
- कोहनियाँ मोड़कर अपना शरीर नीचे उतारें जब तक आपकी छाती लगभग हैंडल्स को छू न ले। कोर कसकर रखें और शरीर को सीधी रेखा में रखें।
- अपने शरीर को शुरुआत की स्थिति तक वापस धकेलें, इस दौरान अपनी बाहों को सीधा करें। पूरे मूवमेंट में अपनी छाती, ट्राइसेप्स और कोर को सक्रिय रखें।
- प्लैंक स्थिति में शुरू करें। कूल्हों को छत की ओर ऊपर धकेलें।
- कोहनियों को मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएं
- हाथों से धक्का दें और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस आएं।
- दोहराएं
- पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखकर खड़े हों और बार को सिर के ऊपर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- स्क्वाट की शुरुआत कूल्हों और घुटनों से झुककर करें, कोर को कसकर रखें और डंबल्स को सिर के ऊपर संतुलित रखें।
- डम्बल्स को सिर के ऊपर रखते हुए जितना नीचे जा सकते हैं उतना नीचे जाएँ, फिर शुरू की स्थिति में वापस ऊपर धकेलें।
- इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ, पीठ सीधी रखें, छाती उठी रखें, और पूरे मूवमेंट के दौरान डम्बल सिर के ऊपर स्थिर रखें।
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 6 結果