- Trzymaj dwa kettlebelle na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Zrób przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając oba kettlebelle nad głowę.
- Opuszczaj kettlebelle podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.
- Rozhuśtaj kettlebell między nogami, a następnie unieś go do pozycji rack.
- Lekko ugnij nogi, dynamicznie wyprostuj je i wypchnij kettlebell nad głowę.
- Opuść ciężar z powrotem do pozycji rack, a następnie wykonaj zamach w dół, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.
- Trzymaj kettlebelle tuż nad kolanami, lekko uginając biodra i kolana.
- Dynamicznie zarzuć kettlebell na barki, łapiąc go w półprzysiadzie.
- Stań prosto i wyciskaj kettlebelle nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Trzymaj kettlebell między nogami, lekko uginając kolana i utrzymując proste plecy.
- Dynamicznie przyciągnij kettlebell do barku, łapiąc go w pozycji przysiadu.
- Stań prosto, lekko ugnij kolana, a następnie dynamicznie wyprostuj ciało, wypychając kettlebell nad głowę.
