- ダンベルを脚の間で持ち、軽くヒンジし、肩まで爆発的に引き上げる。
- 膝を軽く曲げ、ダンベルを肩の高さでキャッチします。
- 腕が完全に伸びるまで頭上に押し上げ、その後コントロールしながら下ろします。
- 片手でダンベルを持ち、膝を軽く曲げた状態で太ももの高さに構える。
- ダンベルを肩まで爆発的に引き上げ、スムーズにキャッチします。
- 頭上にプレスし、腕を完全に伸ばしてから、開始位置に戻ります。
- ダンベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- しゃがみ込み、立ち上がる勢いでダンベルを頭上へ一気に押し上げます。
- 次のレップに入る際、スムーズにダンベルを下ろします。
- 2つのケトルベルを肩の高さで持ち、手のひらを内側に向けます。
- しゃがみ込み、両方のケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
- 再びしゃがみながらケトルベルを下ろし、1レップごとに腕を交互に入れ替えます。
