- Проверь положение плеч относительно штанги, чтобы убедиться, что они ровные. Подведи плечи под штангу. Штанга должна слегка давить на шею.
- Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повторения. Это поможет не наклоняться слишком сильно вперёд.
- Примите стойку для приседа, как для приседа со штангой на спине или для гоблет-приседа. Отведите бёдра назад, чтобы начать присед. Затем сгибайте колени, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь из приседа в положение стоя.
- Встаньте в тренажёре для хак-приседаний, прижмите спину к спинке и поместите плечи под плечевые подушки.
- Поставьте стопы на платформе на ширине плеч. Держите спину прямо и медленно опускайтесь в присед.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, держа корпус в напряжении. Повторите нужное количество повторений и подходов.
- Возьмитесь на ширине плеч: обе ладони сверху или смешанным хватом.
- Отведите таз назад, оставляя колени почти прямыми. Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях.
- Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, пока не встанете.
- Положите штангу на верхнюю часть трапециевидных мышц.
- Отведите бедра назад и согните колени. Выдвиньте локти вперёд, чтобы не завалиться вперёд.
- Старайтесь, чтобы бицепсы бедра были параллельны полу.
- Упритесь пятками в пол и вернитесь из приседа в положение стоя.
