- 仰向けで床に寝て、両足を床にしっかりつける。かかとを床から離さないようにする。
- ダンベルを腰の上に置く。お尻が収縮するのを感じるまで、骨盤を天井に向かって押し上げる。
- その後、床に戻す。
- スモウデッドリフトではスタンス幅は人それぞれ。つま先をプレートの近くに置く人もいれば、より狭いスタンスで床からの推進力を高める人もいる。
- 腕が脚の内側にあることを確認する。バーは足の土踏まずの真上に置く。背中をまっすぐにして、かかとで床を押す。
- 膝と股関節を同時に伸ばすようにしてください。
- ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントから始める。
- 肘をバーの真下にセットし、まっすぐに立ち上がってから数歩後ろへ下がる。
- スクワットは膝と股関節を先に動かして始める。背中は真っすぐに保つこと。
- しゃがんだ状態から完全に立ち上がるまで戻す。
- ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントをマシンの一番下にセットする。スクワット動作でウェイトを持ち上げて立ち上がり、数歩下がる。
- お尻を後ろに引いて動作を始め、立ち上がるまでお尻を前に押し出す。
- 怪我を防ぐため、どの動作でも背中を常にまっすぐ保ってください。
