- 双脚微微分开站直，单手持一只壶铃。
- 将与拿壶铃的手同侧的腿移到身体前方，下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直。
- 回到起始位置并重复。
- 双手与肩同宽握持，站立。双脚踩在弹力带上，双手各握住弹力带环。
- 把臀部向后推，膝盖同时弯曲。
- 尽量达到平行深度（大腿与地面平行）。如果你无法判断自己的深蹲深度，试着在镜子前深蹲，观察动作。
- 把肩胛骨靠在不会移动的箱子或长凳上。
- 双脚应着地，脚跟不要抬起，脚趾朝前。
- 以髋为轴发力。尽量追求最大的动作幅度。专注于动作的最高点。每次尽量把髋部推到最高点。
- 双脚踩在阻力带上。
- 以髋部为轴向前弯曲，保持背部平直。
- 做髋部铰链，直到大腿后侧感到拉伸。
- 将臀部向前推，直到站直。
