- Párate erguido con los pies ligeramente separados y sujeta una pesa rusa con una mano.
- Adelanta la pierna del mismo lado que el brazo que sujeta la kettlebell, baja en sentadilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y mantén la espalda recta.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Párate con un agarre a la anchura de los hombros. Ambos pies deben estar sobre la banda, con las asas de la banda en cada una de tus manos.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
- Intenta alcanzar la profundidad paralela (la parte inferior de tu muslo debe quedar paralela al suelo). Si no sabes si alcanzas esa profundidad, prueba a hacer sentadillas frente a un espejo y observa tu técnica.
- Apoya los omóplatos en una caja o banco que no se mueva.
- Mantén ambos pies apoyados y los talones en el suelo. Apunta las puntas de los pies hacia adelante.
- Inicia el movimiento desde las caderas. Busca el mayor rango de movimiento posible. Céntrate en la parte alta del movimiento. Empuja las caderas lo más alto posible en cada repetición.
- Párate sobre la banda con ambos pies.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Inclínate desde las caderas hasta notar un estiramiento en los isquiotibiales.
- Empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.
