- 膝を曲げて横向きに寝る。股関節、膝、足首を90°に保つ。
- 上の脚を下の脚から数センチ浮かせる (15-20cm)
- 上の膝を外側に回し、ヒップを後ろに落とさないで。
- 一瞬キープ（またはセラピスト/トレーナーの指示どおり）してから、膝を内旋させる
- 横向きに寝て膝を曲げ、ループバンドを膝の周りに巻く。股関節・膝・足が90°の角度になるように保つ。
- 上側の膝を外に向け、腰を後ろに落とさない。
- 一瞬（またはセラピスト／トレーナーの指示どおり）保持し、下側の膝に休ませずに開始位置に戻す
- 片足でバランスを取る
- 浮かせた脚のつま先でターゲットをタップしてみてください
- 目的は、足をターゲットに向かって動かして戻す間にバランスを保つことです。
- 四つん這いの姿勢になる
- 股関節と肩を90°に、背骨は中立に保つ
- 反対側の手足を地面と平行になるまで上げる
- 一瞬キープしてから元の位置に戻す
