- 足を腰幅に開いて立ち、太もものすぐ外側でバーベルを握る。
- 腰を爆発的に伸展させ、1回の動作でバーベルを肩まで引き上げます。
- 腕が伸び切るまで頭上にプレスし、その後コントロールしながらバーベルを下ろします。
- 股関節と膝を軽く曲げ、バーを膝のすぐ上で保持します。
- バーベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢で受け止める。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでバーベルを頭上に押し上げます。
- ループ状のレジスタンスバンドを足の下に通し、バーベルにかけます。足を肩幅に開いて立ちます。
- 体幹を固め、お尻を後ろに引き、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。
- かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、直立姿勢に戻ります。
- ループバンドを足の下に通し、バーベルに掛けます。足を腰幅に開いて立ちます。
- 股関節から前傾し、背中をまっすぐ保ったまま、バーベルを握れる位置まで下ろします。
- かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、肩を後ろに引いた状態でまっすぐ立ちます。
