- バーを僧帽筋の上に乗せる。バーが首に食い込まないよう、必要ならパッドを使う。
- お尻をまっすぐ後ろに突き出す。 膝はほとんど伸ばしたままにする（軽く曲げるイメージ）。 また、次の点を確認して
- ハムストリングスに伸びを感じるポイントを探す。伸びを感じるのは、背中を丸めずに可動域の終わりに近づいている合図。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に押し出して立ち上がるまで動かす。
- バーベルを背中の上部に担ぎ、足を広めに開いて立ちます。
- 片側に体重を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
- 胸を張ったまま、無理のない範囲で深くしゃがみます。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- バーベルの横に立ち、両腿の間で端を持ちます。
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- ランドマインに向かい、バーベルの端を胸に当てて持ちます。
- 足を広めに開いて片側に重心を移し、その側の膝を曲げます。
- 反対の脚をまっすぐ伸ばしたまま、無理のない範囲で深く腰を下ろします。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
