- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, avec une barre sur vos épaules. Vos pieds doivent être légèrement tournés vers l'extérieur, et vos épaules basses et détendues.
- Placez une marche ou une box à côté de vous et montez dessus avec un pied. L'autre pied doit rester au sol.
- Poussez sur votre pied d'appui pour monter sur la marche.
- Redescendez avec le même pied pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Posez une barre au sol devant vous, avec des disques de chaque côté. Veillez à ce que la barre soit directement alignée avec vos pieds.
- Penchez-vous et saisissez la barre en prise pronation, les mains bien plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les épaules basses pendant la prise.
- Tenez-vous droit, en soulevant la barre du sol et en la ramenant vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules basses pendant le mouvement.
- Abaissez lentement la barre au sol, en veillant à garder le dos droit et les épaules basses pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches. La barre doit être placée dans un rack ou sur une box, de manière à être surélevée du sol.
- Saisissez la barre en pronation, les mains bien plus écartées que la largeur des épaules.
- Inclinez le buste au niveau des hanches en gardant les genoux presque tendus. Descendez jusqu’à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol. Le genou avant doit être plié à 90°, et la jambe arrière doit rester tendue.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
