- 片脚を前に踏み出す。
- 後ろの膝が地面に触れる寸前まで体を下ろす。
- 上体をまっすぐ保ち、前膝が前足の真上に来るようにしてください。
- 前足で床を押して元の位置に戻る。脚を入れ替える。
- 足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、膝を軽く曲げる。両手を頭の後ろに置く。
- 背中をまっすぐに保ち、股関節を回して肩を床の方へ下ろす。胸が床と平行になったら止める。
- 足を肩幅に開いて立つ。
- まず通常のスクワットを行い、体幹に力を入れて瞬発的にジャンプする。
- 着地したら、スクワット姿勢に戻して体を下げる。
- ベンチ（または高さのある台）に背を向けて立ち、片足をベンチの上に置く。
- 前脚が床とほぼ平行になるまでしゃがむ。
- 開始姿勢に戻る。指定の回数を終えたら脚を入れ替えて同様に繰り返す。
