- Da un paso lateral lento hacia la derecha.
- Extiende la rodilla izquierda y desplaza tu peso al lado derecho.
- Dobla la rodilla y baja el cuerpo.
- Empuja de vuelta a la posición inicial.
- Contrae los glúteos y eleva las caderas hacia el techo.
- Una vez que estés en el punto más alto que puedas alcanzar, mantén la posición unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Empuja las caderas hacia arriba para que los glúteos queden elevados y la espalda recta.
- Acuéstate con una rodilla doblada y la otra ligeramente flexionada.
- Colócate de pie con los pies separados y las puntas ligeramente hacia fuera.
- Desplázate hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras estiras la pierna contraria.
- Mantén el pecho elevado y el pie de apoyo completamente apoyado mientras bajas.
- Impúlsate con la pierna flexionada para volver a la posición inicial y alterna los lados.
- Ponte erguido sobre la plataforma y cruza la pierna libre en diagonal por detrás.
- Baja el cuerpo flexionando la rodilla de apoyo y manteniendo las caderas alineadas.
- Empuja con el talón de apoyo para volver a la posición erguida con control.
