- ゆっくりと右に横へ一歩踏み出す。
- 左膝を伸ばし、体重を右側に乗せる。
- 膝を曲げて体を下ろす。
- スタートポジションに押し戻す。
- お尻を締めて、腰を天井に向かって持ち上げてください。
- できるだけ高い位置まで上がったら、数秒間その姿勢を保ち、ゆっくり元の位置に戻ってください。
- 腰を押し上げて、お尻を高くし、背中をまっすぐに保つ。
- 片方の膝を深く曲げ、反対側は軽く曲げた状態で仰向けに寝る。
- 足を肩幅に開き、腕を前に伸ばして立ちます。
- かかとを上げながら深くしゃがみ、腕を後ろに振ります。
- 前足部で床を強く押しながら、腕を前方に振ります。
- 背筋を伸ばして立ち、かかとを下ろしてから繰り返します。
- 丈夫な棒を持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
- バランスを取るためにスティックを使いながら、膝と股関節を曲げます。
- 胸を張り、足の裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
- 足で床を押し、立った姿勢に戻ります。
