- ゆっくりと右に横へ一歩踏み出す。
- 左膝を伸ばし、体重を右側に乗せる。
- 膝を曲げて体を下ろす。
- スタートポジションに押し戻す。
- お尻を締めて、腰を天井に向かって持ち上げてください。
- できるだけ高い位置まで上がったら、数秒間その姿勢を保ち、ゆっくり元の位置に戻ってください。
- 腰を押し上げて、お尻を高くし、背中をまっすぐに保つ。
- 片方の膝を深く曲げ、反対側は軽く曲げた状態で仰向けに寝る。
- プラットフォームの上で背筋を伸ばして立ち、フリーの脚を斜め後ろにクロスさせます。
- 立っている脚の膝を曲げて体を下げ、腰を正面に向けたまま行います。
- 立位のかかとで床を押し、コントロールしながら直立姿勢に戻ります。
- 片膝をベンチに置く。
- お尻を後ろに引き、膝はほぼ伸ばしたまま。ハムストリングスの伸びを感じる。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立った姿勢に戻る。
