- バランスを保つために丈夫な棒を持ち、足を腰幅に開いて立ちます。
- 膝を軽く曲げ、お尻を後ろに引きます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張ったまま前傾します。
- 腰を前に押し出し、立位に戻ります。
- 安定した支えにつかまり、足を肩幅に開いて立ちます。
- バランスを取るために支えを使いながら、膝と股関節を曲げます。
- 胸を張り、足の裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
- 足で床を押して、立位に戻ります。
- 足を広めに開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
- 片側に重心を移し、反対側の脚を伸ばしながら、移動した側の膝を曲げます。
- 胸を張り、動かしている足を床につけたまま、体を下げます。
- 曲げた脚で床を押して元の位置に戻り、左右交互に行います。
- プラットフォームの上で背筋を伸ばして立ち、フリーの脚を斜め後ろにクロスさせます。
- 立っている脚の膝を曲げて体を下げ、腰を正面に向けたまま行います。
- 立位のかかとで床を押し、コントロールしながら直立姿勢に戻ります。
