- Sujeta la mancuerna a la altura de los hombros con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras llevas la mancuerna por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Baja la mancuerna suavemente al descender para la siguiente repetición.
- Sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Baja en sentadilla y, después, impúlsate hacia arriba mientras presionas una mancuerna por encima de la cabeza.
- Baja la mancuerna mientras desciendes de nuevo, alternando los brazos en cada repetición.
- Sujeta la mancuerna con una mano a la altura del muslo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Tira de la mancuerna hacia el hombro de forma explosiva y recíbela suavemente.
- Presiona por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo, y vuelve a la posición inicial.
- Sujeta la mancuerna entre las piernas, inclina ligeramente el torso y tira explosivamente hasta el hombro.
- Atrapa la mancuerna a la altura del hombro con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Presiona por encima de la cabeza hasta extender completamente el brazo y, después, baja de forma controlada.
